老人提高睡眠質量的五大禁忌

　　不少老年人覺得睡眠時間沒年輕時那麼重要了，每天睡眠基本上四五小時。其實這是一個錯誤的觀點，充足優質的睡眠對其健康亦非常重要。老年人每天應至少睡六小時，同時遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質量。

 

　　一忌臨睡前吃東西

　　進入睡眠後，機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

　　二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

　　三忌睡前說話

　　說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　四忌睡前用腦過度

　　如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　五忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。