睡眠質量好的老人多長壽

 　　老人常見的睡眠問題

一是睡眠時間改變。白天時常打瞌睡，夜間反復醒來，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，只要每天能累計睡眠5-7小時，於健康是無礙的。老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老了，覺少了，睡眠時間比年輕人短，其實這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法。

二是睡中多夢。夢是大腦的保護性抑制，是大腦神經細胞抑制不平衡的產物，多發生於剛入睡和將要醒的時刻，一般只持續幾分鐘，其余的都是睡眠時間。因此，說整夜做夢，懷疑因做夢而神經衰弱，完全是心理作用。

三是失眠。據統計，老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較復雜，有外界環境因素，如酷暑、嚴寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過於興奮、思念、生氣等。

　　老人安眠的方法

　　(1)保證適當的活動或運動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

　　(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。此外，睡時應當寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時吹電風扇，以免“受風”，引起其他疾病。

　　(3)調整臥室環境：

臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。