長壽老人的五大標准表現

　1、心態健康，高外向性。

老年人要充分意識到在整個生命過程中，自身體力、精神狀態及社會參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發揮對家庭、社會及國家的貢獻，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛生等，都是對家庭做出了貢獻，是心態健康的表現。在這些老人中，無論男女，都非常喜歡社交，並相信需要時朋友會向他們伸出援手。他們很少有沮喪、焦慮等消極情緒。研究表明，性格開朗的人患癡呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

　　2、生活方式良好。

良好規律的生活方式是老年人健康的基礎，應做到起居有常，飲食有節，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。與同齡人相比，他們的心髒病、中風和糖尿病發病率低60%。

食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個雞蛋，不少於1200毫升的水，2兩以內的油，不超過6克的食鹽(相當於1啤酒瓶蓋)。

戒煙。研究表明，戒煙3個月後，肺髒功能開始改善，1年後，心髒病發作危險降低50%。

運動。老年人可以根據自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每周3~5次，運動量要達到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標准。