老人吃哪些食物提高睡眠質量

 　　在老年生活當中，相信比較困擾老人的一個問題就是失眠、睡眠質量不好了。為此，很多老人都會選擇吃些安眠藥。其實，安眠藥的危害很大，老人不宜常服用。而若想健康的調整失眠狀態，老人就需要在平時進行養生保健，並多吃某些食物。下面小編就為大家介紹幾種可提高老人睡眠質量的食物，一起來看看都有哪些吧。

　　1.土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　2.菊花茶能夠使人鎮靜下來，對於那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。

　　3.香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

　　7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

　　8.進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

　　9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

　　10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

　　11.燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　上述的11種就是提高老人睡眠質量的食物，而且這些食物都是我們比較常見的，常吃既可以提高老人睡眠質量，還沒有副作用，老年朋友們何樂而不為呢?