提高女性睡眠質量的六個方法

概 述

隨著社會的飛速發展，工作和生活的壓力也越來越大，要跟上時代的腳步，享受高質量和高水准的生活，必然要付出極大的努力，但是在這樣的環境下，人的壓力和情緒也受到了或多或少的壓抑，這些都會影響到我們的睡眠質量，尤其是對女性而言，比較感性，更容易因為各種各樣的事情而失眠，睡不好覺，就會造成內分泌失調、各種女性方面的病症就會找上門來，所以改善和提高睡眠質量是很多女性比較關注的事情。

步驟/方法：

1要想有一個高質量的睡眠，首先從下班回到家開始，就要忘記工作中的全部壓力，放下對工作的擔憂，保持平和的心態，盡快融入到家庭生活中。還要合理安排飲食，做到合理搭配，營養均衡，保證高蛋白和熱量的攝取量，晚餐盡量清淡易消化，最好不要吃夜宵，減輕腸胃負擔，提高睡眠質量。

2另外，要保持健康的飲食結構，戒煙戒酒，尼古丁和酒精都可以興奮神經，吸煙喝酒的情況下，睡眠質量根本保證不了，而且煙中的煤焦油還會破壞呼吸系統，也不利於睡眠。適當的運動，有助於快速進入睡眠狀態，比如晚飯後進行慢走，或者瑜伽，都屬於輕柔的運動，不會讓人大汗淋漓，卻可以有助於血液循環、放松身體，都可以改善睡眠。

3女性朋友在睡覺之前，最好是把臉徹底清潔干淨，洗掉化妝品，防止帶妝睡覺引起皮膚發炎。晚上最好不要打掃衛生後使用噴霧劑和化學類的清潔劑，都有可能刺激呼吸道，影響睡眠。室內最好不要擺放過多的花，容易引起過敏反應。女性朋友還要注意保暖，一定要保證腳的溫度，這樣可以提高睡眠質量，睡覺時不要開窗，過敏物或者噪音都可進入室內進而影響睡眠。

注意事項：

解決睡眠問題，提高睡眠質量，要因人而異。總之，保持健康的生活方式，適當減輕自己的壓力，調節好情緒，保證充足的營養，有個好的睡眠不成問題。