二十種高熱量食物清單

　　愛美的姑娘們在生活中肯定會處處注意避免接觸高熱量的食物以減肥美容，但是百密一疏，總有一些食物看著不怎麼油膩高脂，但它的熱量就是“高高在上”，下面為您盤點一些高熱量食物，讓您在日常生活中有選擇地食用。

　　一、谷物早餐

　　如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

　　二、通心粉

　　60克一份的通心粉竟然只含有75卡路裡的熱量。不過，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。

　　三、花生醬

　　站穩了，你只需在面包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路裡的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯。

　　四、巧克力醬

　　100克一份的巧克力醬含有541卡路裡的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它啦!因為，只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗還多的熱量。

　　五、奶酪

　　沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路裡的熱量。不過一般來說，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

　　六、植物油

　　根據植物油的種類和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路裡不等。所以，我們平日應該好好控制下油的量啦。

　　七、黃油

　　每5克的鹽漬黃油中就會含有36卡路裡的熱量，這真是個驚人的數字。當然，這個熱量值還會根據你在面包上塗抹的厚度逐漸攀升。

　　如果你並沒有那麼喜歡黃油的味道，也沒有對西餐特別情有獨鐘的話，還是盡量遠離它吧。但黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。

　　八、巧克力

　　一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路裡的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無論如何，吃這樣的甜食還是要有節制，你說對吧?

　　九、全麥面包

　　與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點?你一定想不到，一片“黑”面包也會含有69卡路裡的熱量。

　　十、鳄梨調味醬

　　鳄梨調味醬除了對心髒有益，一份稠稠的鳄梨醬還可以幫你完成增加體重的計劃。261克一份的鳄梨調味醬含有360卡路裡至多。雖然它的卡路裡含量很高，不過還是應該告訴你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心髒的藥物。

　　十一、酸奶

　　你相信嗎?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路裡的熱量!所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時忍耐一下啦。

　　十二、純果汁

　　純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路裡的熱量噢。

　　十三、香蕉

　　一根大一點的香蕉會含有20卡路裡的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。

　　十四、堅果

　　所有堅果都對心髒有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路裡的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。

　　十五、橄榄油

　　你在家裡通常使用的橄榄油，一湯匙含有40卡路裡的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

　　橄榄油其實是純脂肪，每杯橄榄油會含有1920卡路裡的熱量。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。

　　十六、培根

　　一片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路裡的熱量，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。

　　十七、月餅

　　雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。

　　美味的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手。有些人喜歡用月餅當早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進脂肪囤積;而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，是胖上加胖。

　　建議：如果你正在減肥，每次最好只吃四分之一個，以避免攝取過多的熱量和油脂。如果你不需要減肥，也別貪吃，當心腸胃負擔不了油膩的月餅，而且多吃也會上火呢。喝月餅時喝一些綠茶可以去油消脂。

　　十八、普通可樂

　　一杯可樂375ml，熱量168千卡

　　可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;聚餐的時候要喝可樂、就連在家上網也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周見效)和特殊配方，容易讓人上瘾。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

　　建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

　　十九、啤酒

　　一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。

　　建議：如果你想減肥，聚餐時少喝一些啤酒。更不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡 喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。

　　二十、方便面

　　一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當於兩碗飯。

　　假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

　　建議：先把方便面放在小鍋裡添水煮開，然後把水倒掉，再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣，方便面盡量少吃為好。

　　健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。多吃蔬菜身體好，減肥又健康，期盼減肥的“吃貨”姑娘們千萬不要管不住自己的嘴啊。如果很想吃肉，那不妨嘗試一下魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉這幾種低熱量的肉食。