多喝水預防便秘

多飲水

秋冬季節空氣干燥，人體容易缺水，身體缺水是導致便秘的一個重要原因，因此增加飲水量可以起到幫助消化、預防便秘的作用。那麼每天一個成年人應該喝多少水才健康呢？這其實沒有一個明確的規定，是因人而異的，但是一般每人每天的飲水量一定不要少於1升，而且需要注意的是不能用飲料代替飲水，小孩一般都喜歡喝飲料，父母為了讓孩子多補充水分就給孩子大量喝飲料，這其實是不利於健康的，如果小孩不喜歡喝水可以在白開水中加入少量蜂蜜讓其飲用。

少吃零食

吃零食也是導致便秘的一個重要原因，因為吃零食會導致腸胃一直處於消化狀態，這樣就會導致腸胃的分泌液不足，因此容易出現便秘，尤其是吃大量干燥的零食更容易導致便秘。所以一定要改掉愛吃零食的壞習慣。

及時治療腸胃疾病

腸胃疾病有可能會引發便秘，所以如果患上腸胃疾病一定要及時治療。另外如果患上腸胃疾病不及時治療還有可能會引發其他病變，如癌症、營養不良等。

養成良好的排便效果

不良的排便習慣容易引發便秘，有的人經常會好幾天不排便，有的人在排便的時候會蹲很長時間，還會在排便的時候看看報紙雜志之類的，這些不良的排便習慣都容易引發便秘，所以一定要改正。盡量養成每天都排便的好習慣。如果有兩到三天沒有出現排便感覺，那也要去廁所蹲下來，培養培養“感覺”。另外上廁所的時間不要太長，最好不要超過十分鐘，如果時間太長會使肛門神經變得遲鈍，久而久之也容易引發便秘。

注意營養

營養均衡也有助於排便，所以要預防便秘一定要做到飲食要全面，盡量做到葷素搭配、軟硬搭配，蔬菜和肉類搭配，只要堅持這樣科學的飲食就會大大減少患便秘的可能。