水果減肥的誤區

　　很多人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃又減肥，一次可吃500克甚至1000—1500克。以為吃些水果喝些飲料就能減肥。有的人為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結果不但不能減肥，使水果和點心成了增肥劑。

　　1.何謂“一份水果”？

　　營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少？一份水果等於兩個小型水果（奇異果），或一個中型水果（蘋果、橙），或半個大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果干。

　　2.吃西柚有助燃燒脂肪？

　　民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路裡在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。

　　3.果汁比鮮果更易致肥？

　　不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路裡比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在搾汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

　　4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

　　牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路裡相比，相同分量的牛油果含180卡路裡、椰子含354卡路裡、榴蓮更達459卡路裡。

　　其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心髒病病發及中風風險。