核心提示：“連皮帶籽”吃更有營養？食物並不是所有的營養都在皮和籽裡，刻意追求“完整的食物”其實完全沒有必要。比如：生吞葡萄籽不能消化，不如葡萄籽油好吸收；香蕉皮粗纖維助排洩，腸胃不好反而成負擔。
“全食族”流行“吃葡萄不吐葡萄皮”
專家說想“食用完整食物獲取全部營養”，需過營養吸收和食品安全兩道關
“吃葡萄不吐葡萄皮”不再是順口溜，在“全食族”的概念裡，吃葡萄不光得不吐葡萄皮，而且葡萄籽也得一起吞下去。這樣頗為顛覆的“全食理念”到底對不對？記者就此采訪了南京的多位營養專家。
“全食族”是啥概念？
記者在搜索引擎中輸入“全食族”的字樣，根據百度百科的解釋“全食族”是指堅持吃完整的食物的人群。“吃葡萄不吐葡萄皮”，吃香蕉不再“剝了皮吃”，還喜歡“囫囵吞棗”。如今，越來越多的都市人加入到這個行列。他們相信“全食物，全營養”，堅持吃完整的食物，以獲取全部的營養。據稱，“全食物”作為一種飲食文化最早興起於西方發達國家，逐步向全世界擴展。
只吃菜葉不吃根、莖，吃水果只吃果肉而把果皮、果核、果籽丟棄，統統都是對食物精華的浪費。“全食族”認為，這些食物裡含有維他命、礦物質、纖維素和植物生化素。“是植物自然分泌的一種化合物，據說是植物自我護衛生命的重要物質，人若長期堅持攝取，可抗氧化、消除自由基，延緩衰老。”
“連皮帶籽”吃更有營養？
“植物生化素”准確的叫法應當是植物化學物。”但是對於植物生化素“若長期堅持攝取，可抗氧化、消除自由基，延緩衰老”的說法，專家表示，這種說法存有爭議，至少目前國內尚無此領域的權威研究數據來佐證。
“全食族”講究吃東西時要“連皮帶籽”，食用完整的食物，才能獲取全部的營養。但江蘇省人民醫院營養科主任李群告訴記者，食物並不是所有的營養都在皮和籽裡，刻意追求“完整的食物”其實完全沒有必要。“雖然不少人在吃東西時會有誤區，但只要一天的食物按照平衡膳食寶塔的推薦來吃，基本上還是能滿足人體的營養需求的。目前為止，還沒有一種病是因為吃皮或是不吃皮的原因而引起。”
“全食”的AB面
果皮有一定營養 但也有農藥
記者了解到，“全食族”們推崇的“果品營養說”得經過“營養吸收”和“食品安全”的兩道關卡。“如蘋果皮，如果一不小心遇上‘藥袋蘋果’，可能有害物質會更多。”李群說。“蘋果的主要營養還是在肉裡，並不是在皮裡。
被網友們熱捧的香蕉皮“對胃腸道有一些作用，但香蕉如果時間放長了的話，色素也會發生變化，也會導致霉菌的滋生。”南京市中西醫結合醫院營養科專家王東旭副主任中醫師介紹，有清暑、解熱、止渴、利小便功效的“西瓜翠衣”，並不是完全意義上的西瓜皮，而是用刨刀將表皮青色含有蠟質的青皮層刨下，曬干，即為西瓜翠衣（或稱西瓜青）。
即便是一些食材的果皮根莖有營養，但是要經過人工處理才能被吸收，不然營養攝取十分有限，甚至可能有損健康。
生吞葡萄籽不能消化 不如葡萄籽油好吸收
在“全食族”的概念裡，葡萄皮含有豐富的白藜蘆醇，不僅能預防心腦血管疾病，還有極強的抗癌能力；葡萄籽中含有大量多酚類物質如黃酮類物質、原花青素等，而這些都是強抗氧化劑。莫寶慶告訴記者，葡萄皮和葡萄籽中的植物化學物的確具有抗氧化功能，但“葡萄籽的殼很厚，整顆吃下去並不利於消化吸收。”省人民醫院營養科主任李群也認為，就算將葡萄籽弄碎，依然無法達到消化吸收的標准，最終仍然會隨著排洩物排出。而且吃葡萄籽還會讓舌頭發麻，因為其中含有大量單寧，它會凝固舌頭、口腔和食道表面的蛋白質，產生強烈澀味。
莫寶慶建議，全食族與其選擇生吞葡萄籽，不如選擇市場上熱銷的葡萄籽油。“葡萄籽油的亞油酸含量達70%以上。”記者了解到，亞油酸是人體必需而又為人體所不能合成的脂肪酸。同時，葡萄籽油還能防治心血管系統疾病，降低人體血清膽固醇和血壓。
香蕉皮粗纖維助排洩 腸胃不好反而成負擔
粗纖維正是水果果皮最重要的“營養賣點”，典型的如香蕉皮。
南京市中西醫結合醫院營養科專家王東旭副主任中醫師介紹說，如果把食物的纖維組織與營養扯上關系那有些牽強。首先，不是所有食物中含有的纖維組織都能稱得上我們常說的膳食纖維。其次，即便是膳食纖維也主要是指一般不易被消化的食物營養素，這裡有個關鍵句：不容易被消化！膳食纖維主要來自於植物的細胞壁，營養作用遠低於其他作用。膳食纖維的主要功效不在於其營養，主要是有很強的與水結合的能力。此作用可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間。如果你胃腸不好，卻硬塞進大量粗纖維，就會加重胃腸負擔。
專家列出“全食”清單
可以“全食”的食物
菠菜葉：富含植酸
番茄皮：含有番茄紅素
芹菜：莖和葉子都能食用，不能只吃莖而扔掉葉子
空心菜：莖和葉子都能食用，不能只吃莖而扔掉葉子
莴苣葉：含有植酸
黃瓜皮：含植物化學物，抗氧化成分和膳食纖維，有助於防止便秘
南瓜皮：含植物化學物
不能“全食”的食物
櫻桃、苦杏仁、李子、枇杷的核：核中含氰甙化合物，會在身體裡轉化為氰氫酸，會導致中毒
猕猴桃皮：易導致不適感
蘋果核：不利於消化
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