辟謠六大“健康飲食”謊言

　　健康謊言1

　　褐色面包就是全麥面包

　　注意飲食健康的人，經常被食品的顏色所迷惑：由於全麥面包是褐色的，於是很多人一看到褐色面包就以為是全麥面包，健康和營養價值更高，哪怕貴一點也願意掏腰包。如果你仔細看一下包裝上的標簽，會發現原來它使用的仍是普通小麥面粉，而非全麥面粉。好一點的裡面可能添加了麥麸，差一點的干脆直接添加食用色素，只不過有個“古銅色”的外表，吸引你去購買。因此，在選購食品時，最好閱讀一下營養標簽。

　　健康謊言2

　　液態鈣比鈣片更易吸收

　　最近，“液態鈣”也是一個熱門詞匯，不少人推薦服用液態鈣來補鈣的方式，稱液態鈣吸收好。其實，液態鈣和鈣片所含成分相同，不過就是一個制成了片劑，一個制成了液體。從攝入角度講，液態鈣對於孩子來說可能更易攝入，不過從吸收的角度來說，液態鈣和鈣片是沒有區別的。

　　健康謊言3

　　吃蔬菜沙拉可以減肥

　　沙拉，是許多女性的減肥聖品。很多女性會認為蔬菜沙拉裡沒有澱粉，沒有脂肪，吃了不容易發胖，於是有的人干脆吃飯時只吃沙拉。吃沙拉，肯定要放沙拉醬。你可能不知道的是，沙拉醬中大多數是飽和脂肪酸，甚至使用的還是反式脂肪，吃多了對心腦血管有害。沙拉醬的熱量高，如果你放多了，非但不能減肥，還有增肥的風險。

　　健康謊言4

　　晚上只吃蘋果可減肥

　　很多女性為了減肥，晚餐什麼都不吃只吃蘋果。其實你是否能成功減肥取決的因素很多。比如你知道晚上只吃蘋果會餓，中午可能會吃很多，這樣算下來你一天攝入的總熱量仍然一點也不少。另外，就算你盡量少吃，可如果你天天不動，做“沙發土豆”，即使攝入的熱量少了，但你消耗的熱量也更少，這樣仍達不到減肥的效果。而且晚餐只吃蘋果會帶來營養攝入不均衡的問題。

　　健康謊言5

　　吃蛋白粉可使人精力充沛

　　不少人喜歡買蛋白粉來吃，認為每天吃一勺會使人精力充沛。其實我們大多數人的飲食中蛋白質是不缺的，甚至是過量的。如果再補充蛋白質，過多的蛋白質並不能被身體利用，還會轉化為脂肪，讓人發胖，甚至還會加重腎髒的代謝負擔。一般來說，只有嚴重偏食，不吃肉、蛋、豆制品等蛋白質含量豐富的食物以及身體很虛弱不能正常進食者，才有吃蛋白粉的需要。

　　需要指出的是，蛋白粉一般由大豆制成，吃蛋白粉還不如吃雞蛋。

　　健康謊言6

　　喝鹼性水可改變酸性體質

　　經常有廣告說，飲用弱鹼性水可以防癌。它的理論依據是：人體體液如果是酸性就易得癌症，所以要常飲用弱鹼性水保持身體的鹼性體質。

　　那麼，從科學角度看這是真實的還是一個謊言呢？

　　其實，普通食物絕不可能引起機體酸鹼度變化，即使攝入偏鹼食物，進入胃裡也會被胃酸中和，機體會自動調整達到酸鹼平衡，除非機體的調節器官出現問題，才會出現酸鹼平衡紊亂。人體補充的水分，經過消化道的吸收，酸鹼性已經發生了變化。也就是說體液的酸鹼性與食物的酸鹼性沒有什麼必然的聯系，而是與機體的酸鹼調節器官有關。因此，單純通過飲水並不能改變您的體質，只要注意水的衛生和水中的各種礦物質是否適合您即可。