不是所有豆制品都補鈣

　　豆制品補鈣的作用總是被人們津津樂道，然而你或許從來沒想過，並不是所有的豆制品都能補鈣。大連醫科大學附屬第二醫院營養科主任醫師王興國指出，這其中的奧秘在於豆制品的加工過程不同。

　　大豆本身含鈣量並不算高，100克干大豆只有191毫克的鈣。把大豆加工成豆腐以後，要加7～8倍的水，而100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克。王興國說，這是因為豆腐裡有相當大一部分鈣是在加工過程中添加進來的。做豆腐時點鹵用的鹵水或石膏叫做凝固劑，裡面含有許多鈣離子。豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的最終鈣含量還與凝固劑的使用量有關，所以“老”豆腐（添加凝固劑較多）的鈣含量要多於“嫩”豆腐（添加凝固劑較少）。

　　還有一種特別嫩的豆腐叫內酯豆腐，是用不含鈣的葡萄糖酸內酯做凝固劑，鈣含量非常少，每100克內酯豆腐僅含鈣17毫克，是普通豆腐的1/10。同樣，凡是在加工過程中沒有添加含鈣凝固劑的大豆制品，如烤麸、腐竹等含鈣量均不高。

　　王興國總結說，豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。