防秋燥 補水喝水講方法

　　現在已經進到深秋初冬，天氣變得多風、干燥。很多人都有這樣的體驗，經常覺得口干舌燥，頻繁喝水也得不到緩解；鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、瘙癢甚至皲裂等，還有些人出現大便干結、便秘。尤其是北方開始集中供暖，室內變得更干燥，這些症狀也會變得越發嚴重。

　　以上症狀都是屬於秋燥，也就是體內的水分不足。盡管人們說：女人是水做的。其實，不管女人，還是男人，大家都是水做的。因為水是身體中內含量最多的物質，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當氣候干燥、水分不充足時，就會出現上面所說的“秋燥”的各種症狀，影響我們的生活和健康。

　　眾所周知，我們需要的水分主要來自三個途徑：喝水、食物和機體內生水。

　　1、喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

　　2、來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所在北京、上海、成都和廣州等4城市進行的調查發現，每天從食物中獲得的水分占40%左右。

　　3、機體內生水：是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

　　如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當干爹口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上；還有一些症狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

　　對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則。

　　1、不要等口渴時再喝水。

　　我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

　　2、隨時飲水，少量多次。

　　喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

　　3、白開水是首選。

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且干淨衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

　　4、果蔬不可少，常喝湯水粥。

　　蔬菜水果含的水分多，還對促進健康好處多多，爭取做到，頓頓有菜，天天有果。經常煮些雜糧粥，粥裡也可以加些水果，……。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

　　5、給皮膚補點水。

　　除了“內補”外，皮膚干燥時，也可以噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修。