飯後一小時不能做的10件事

你是否覺得飯後走走或者洗個澡是件很養生的事；你是否也以為“飯後一支煙，賽過活神仙”；吃撐了就放松皮帶扣，讓肚子舒服一些……其實，我們引以為傲的一些“好”習慣實則存在諸多危害。任何疾病都源於細節，飯後一小時不該做什麼？

飯後飲濃茶

飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，會沖淡胃本身分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

不良後果：容易引起消化不良、缺鐵性貧血。

正確做法：吃飯時應配有湯和水，有助於溶解食物中營養成分。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

此外，餐前喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時喝一定數量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後水只在胃內停留兩三分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血液後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。空腹喝水宜用溫開水，也可以喝清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。

飯後立即吃水果

不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利於清口解油膩。事實上這是一種錯誤的生活習慣。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時。飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

不良後果：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

正確做法：兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後立刻吃水果。

飯後洗澡

有些人喜歡吃完飯後馬上洗澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後洗個干干淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

不良影響：飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

正確做法：洗澡也要選對時間，至少飯後一小時。飯前饑餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯後吸煙

有個說法是“飯後一支煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面工作。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

不良後果：損害肝髒、大腦及心髒血管。

正確做法：戒煙是首選，如果實在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：

①煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶。

②維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

③維生素B2能夠分解焦油裡的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝髒、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

④鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝髒、肉、蛋黃、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。

⑤吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

飯後立即散步

中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態。還有，運動後不經過適當休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

不良影響：消化不良。

正確做法：不同的人，區別對待。飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘。

飯後放松褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣。實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

不良影響：胃下垂。

正確做法：慢步走。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使食物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹、惡心甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，須注意：

①不宜靜坐。過度飲食以後，胃屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以後，人體處於屈曲狀態，胃部膈肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

②不宜平躺。過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴重的話會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

③不宜趴著。趴著會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食後，覺得胃脹的時候，趴下並不好。

慢走可以有助於胃部的運動，讓胃盡快排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。

飯後開車

很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎？飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤。

不良影響：容易引發車禍……

正確做法：飯後1小時再開車更安全。

飯後唱卡拉OK

近年來不少KTV推出自助餐服務，邊唱邊吃，何等惬意。然而，剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。

專家稱，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。

正確做法：建議飯後1小時再K歌；或者干脆先唱歌然後再去吃飯。

唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。

立即食冷飲

不少年輕人熱衷吃冷飲和冰甜點，吃完飯不久，便從冰箱取出一桶冰淇淋。然而，飯後立即吃冷飲，卻極有可能引起多種消化系統疾病。

特別是老年人，腸胃對冷熱十分敏感，飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。

不良影響：胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。

正確做法：至少飯後1小時再食用。

立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

不良影響：消化不良、胃下垂等。

正確做法：至少休息1小時後，再逐漸開始進入運動狀態。