睡眠不足警惕這些病 吃什麼改善睡眠

　　1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天，這個數字減少為6.8小時。曾任職於《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫·F·弗裡德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。

　　睡眠不足警惕這些病

　　1.脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　引起失眠的原因有好多主要有

　　1精神因素：生活節奏快、生活壓力大、競爭激烈從而產生了憂郁症、焦慮症、神經官能症從而引起睡眠不足

　　2.軀體因素：身體過度勞累或身體某器官發生病變

　　3.環境因素：如生活習慣改變、改變住所、聲光刺激等

　　4.化學因素：如睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)和藥物，吸煙也是影響睡眠的元凶之一

　　吃什麼食物可以改善睡眠

　　1.睡前吃一兩個蘋果或者香蕉、梨子。因為水果屬於鹼性食物有抗肌肉疲勞的作用。

　　2.睡前可以吃一些酸棗

　　3.牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠