對眼睛好的水果

　　原標題：吃什麼對眼睛好，如何防止眼睛干澀

　　如今，辦公室族、電腦一族和學生族，天天面對書本和電腦，持續用眼，導致眼睛容易疲勞，干眼症，視力下降等症狀出現，學生近視眼患者越來越多，要愛護眼睛，也可以從生活飲食上調理，那麼，吃什麼蔬菜和水果對眼睛好呢?長時間用眼，容易導致眼睛干澀，這個時候我們可以多吃些什麼來調節呢?日常生活中，還有沒有其他保護眼睛的方法，今天給大家詳細介紹，眼睛是心靈的窗戶，愛護眼睛，就從飲食做起。

　　

　　什麼食物對眼睛視力好?

　　什麼水果對眼睛好?

　　1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

　　富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

　　富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

　　4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

　　什麼蔬菜對眼睛好?

　　維生素A與正常視覺有密切關系，所以富含維生素A的食物對眼睛最好。維生素A最好的食物來源是各種動物肝髒、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、苋菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

　　1、菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素–綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

　　2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

　　一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

　　3、紅蘿卜：紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

　　其他對眼睛好的食物

　　1、含有豐富蛋白質的食物：如瘦肉、動物內髒、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

　　2、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

　　3、枸杞子含有豐富的豐富的β胡蘿卜素維生素b1、維生素c、鈣、鐵，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零食來吃，對眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問題都有很大的緩解。

　　4、綠茶，含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經，最好在白天飲用以免影響睡眠。

　　5、決明子茶，決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚飯飯後飲用，對醫療便秘很有效果。

　　眼睛干澀吃什麼?

　　長時間用眼眼睛容易干澀、疲勞，長期下去，嚴重者會患上干眼症，那麼眼睛干澀吃什麼呢?營養專家提醒我們：眼睛干澀，早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內髒、各種魚、豆類等。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物，如各種動物的肝髒、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

　　另外，可以喝一些粥，比如：百合紅棗粥、枸杞桑葚粥、黑豆核桃沖牛奶

　　保護眼睛的其他方法

　　1、適當休息，切忌持續用眼。要保證眼睛充分休息，不要長時間看電腦、看書、看報;

　　2、不在光線過強、過暗的環境或者晃動的車船上看書、手機等;

　　3、近視配鏡要做到科學佩戴，看遠佩戴，看近無需佩戴;

　　4、已經近視最好配合有效的治療手段，提高自身視力、控制電視發展。8、平時多做戶外運動

　　5、保持眼部的清潔，清理眼部分泌物，避免細菌、病毒感染;

　　6、增加眨眼的次數，必要時使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛濕潤;

　　7、多飲水，保證體內有充足的水分，減少水分流失;

　　8、改善環境，如在家庭以及工作處放一台加濕器，改善室內干燥的環境;

　　9、出門時適當佩戴太陽鏡，可以作為一層保護屏障，避免涼風、疾風對眼睛的損害;

　　10、多食用一些富含維生素A的食物，如動物肝髒、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、紅棗等;少食辛辣的食物。