吃零食的健康原則有哪些

　　各種香脆小零食是上班族MM最喜歡的食物，幾乎每個人的辦公桌抽屜裡或多或少都會擺放各種喜歡的小零食。那我們吃零食有什麼原則?

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　　規律的一日三餐固然重要，但女孩總是無法拒絕美味的零食，因為在工作之余，吃點零食不僅可以補充能量，還能減輕壓力，緩解緊張的情緒，更是一種享受。營養師稱，要把零食當作我們身體的加油站，你得首先學會挑選零食的健康原則，避開那些高脂、高糖、高鹽和添加了反式脂肪的零食。

　　吃零食的健康原則

　　零食能起到慰藉大腦、撫慰心靈、平復情緒的作用，甚至能產生歡欣、喜悅的感受。這就是為什麼很多人在工作累了或孤獨、情緒低落的時候喜歡吃點零食的原因了。當然，對於零食我們必須有所選擇才能發揮零食應有的作用。如果你懂得挑選零食的健康原則，就會發現零食真的是我們身體的加油站。

　　1、天然零食優於高度加工的零食

　　食物在加工的過程很容易使營養成分丟失，所以應該盡量選擇天然的食品，那些高度加工的零食會有過多的鹽、糖或食品添加劑，而這些東西都會增加人體肝髒和腎髒的負擔，所以還是少吃為妙。

　　2、少量零食，兩餐之間吃為宜

　　如果吃了零食就不想去吃正餐了，那麼吃零食可真的是本末倒置了。吃零食要合理選擇時間，兩餐之間可以適當吃一些零食，以不影響正餐的食欲為宜，但睡前半小時不宜再吃零食。

　　吃哪些零食容易發胖

　　1、罐裝花生

　　那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

　　2、巧克力餅干

　　巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

　　3、椒鹽餅干

　　雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

　　4、微波爆米花

　　有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

　　5、巧克力棒

　　雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。