在冬天，人體處於收藏蟄伏的階段，皮膚緊密，出汗較少，攝入營養物質後，很容易吸收利用，所以，我國民間素有“冬季進補，開春打虎”一說。又有行家指出：“藥補不如食補。”為此，冬季進補可為以後的健康打下堅實的基礎。
谷食類 比如糯米、大豆、花生、芝麻。常飲用糯米制成的糯米酒，可補血養顏、去濕活血、止胃部寒痛。大豆含有油脂和微量元素，其蛋白質高達40％，而蛋白質又是生命的基礎，人體任何組織都少不了蛋白質。花生不但富含蛋白質，而且還含有對人體極為有利的精氨酸、組氨酸、卵磷脂、嘌呤、甜菜鹼、纖維素和維生素A、B、E、K等，是滋補的美味佳品。芝麻含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等，其脂肪為不飽和脂肪酸、能抗衰老，老人常吃可延年益壽。
肉食類 包括羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鹌鹑、鴿肉等。羊肉是防寒補品，它可以“益氣力，補虛勞，壯陽道，開胃健腎。”狗肉中含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素，適合於體質虛寒、腰膝冷痛的老年朋友。牛肉具有補腎壯陽之功，適用於陽痿，性欲低下及四肢不溫等症。雞肉以烏骨雞肉為佳品，每百克烏骨雞肉中含有31.46克、17種氨基酸，其中７種是人體必需的，且品種多、含量高，尤其適用於老弱病殘者。鹌鹑有“動物人參”之稱，為歷代王朝御膳的必備佳肴。
果食類 有核桃、栗子、松子、紅棗、白果、銀杏、蓮子、桂圓等。核桃的脂肪含量高，且70％是亞油酸和亞麻酸，可將膽固醇排出體外，醫學家發現，每天吃３個核桃，可使患心髒病的危險減少10％。栗子每百克含糖及澱粉70克，蛋白質5-10克，脂肪６克，還含有各種維生素及無機鹽，具有補腎健脾之功。松子又名“長生果”，除延年益壽外，還能美容抗衰老，使人體肌膚和毛發光潔潤澤。
這裡特別要說說紅棗，紅棗含糖高達80％，維生素C的含量在水果中排名第一，比蘋果、桃子高出百倍，比桔子高10倍，人稱它是“天然維生素丸”。紅棗是民間傳統的進補佳品，民間有“一日三顆棗，一生不顯老”之說。紅棗能益脾胃、補氣血，安心神，調營衛，對氣血不足者尤為有效。
