冬春交替,天氣忽冷忽熱,怎樣吃才能又好吃又暖身?營養師營養師介紹,初春
飲食以溫熱為主,炖菜既溫補驅寒,又營養入味,是初春
飲食不錯的選擇。
下面就由營養師為您介紹四款經典的養生炖菜。
一、土豆炖牛肉
原料:土豆400克、牛肉200克,料酒、醬油、精鹽、味精、雞精、花椒水、泡打粉、澱粉、胡椒粉、色拉油適量。
做法:1.將土豆去皮洗淨,切滾刀塊。牛肉切成小塊。
2.將牛肉塊用料酒10克、精鹽1克、雞精1克,花椒水、泡打粉、胡椒粉拌勻入味。
3.加色拉油燒五成熱,下入土豆塊炸透撈出。待油溫回升至五成熱時,將入味的牛肉掛勻濕澱粉糊入油炸至略硬撈出。鍋中留油30克,放入蔥、姜、蒜炝鍋,下入料酒、醬油、鮮湯燒開,下入土豆塊、炸好的牛肉塊同燒至湯濃,用澱粉勾薄芡,淋入明油出勺裝盤即成。
二、白蘿卜炖羊肉
原料:白蘿卜200克,羊肉200克,蔥、姜、花椒、老抽、鹽、雞精、胡椒粉適量。
做法:1.羊肉化凍後切塊於涼水中去血水,浸泡兩小時左右,需勤換水。處理過的羊肉於涼水中上鍋煮,火開後關火,將羊肉撈出,沖掉血沫。
2.姜、蒜切片,蔥切段,與花椒、羊肉一起置鍋中煮。白蘿卜洗淨切成塊,放於鍋中,蓋上鍋蓋,大火煮到水開,換中小火一個半小時。出鍋前放少量白胡椒和鹽即可。
三、豬肉酸菜炖粉條
原料:東北粉條一袋、五花肉250克,東北酸白菜、姜片、老抽、料酒適量。
做法:1.東北粉條在70℃左右溫水中浸泡7-8分鐘,五花肉切正方小塊,東北酸白菜切絲。
2.將泡好的粉條撈出,過冷水沖洗,用手抓開以防粘連。
3.炒鍋入油,中火,下入五花肉煎至斷生,然後下入姜片,煸炒出香;加入半勺鹽、老抽、料酒烹至肉上色;下入酸菜扒炒,然後加入半鍋水,大火煮沸後轉小火,炖至水分收至八成干。
4.最後下入粉條,再加半勺鹽,翻炒均勻,如果顏色不夠深可再加少量老抽,最後加少量雞精胡椒粉調味,收至水分差不多全干時起鍋即可。
四、小雞炖蘑菇
原料:松蘑100克、三黃仔雞1只、蔥姜片、八角、桂皮、黃酒、生抽、鹽、雞精、油適量。
做法:1.松蘑沖洗後,提前浸泡半天,待泡軟後搓洗換水數遍,直至洗淨泥沙。仔雞切塊,沖洗干淨血水,冷水下鍋,煮開。
2.將煮好的雞塊撈出來,用清水再次沖洗干淨瀝盡水分備用。鍋燒熱,放入油,倒入雞塊翻炒,加入蔥姜片。烹入黃酒,加入生抽,放入八角、桂皮後翻炒均勻,將蘑菇瀝水放入鍋中,炒勻。
3.將炒好的所有食材倒入砂鍋中。倒入提前燒好的熱水,使水沒過雞塊。大火燒開,轉小火,炖至雞熟爛,關火前15分鐘加入鹽,關火後加入雞精調味即可。