白露節氣如何鍛煉養生

白露節氣如何鍛煉養生

1、跑速盡量慢

一般的運動以慢跑為宜,過於激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導,那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況,不能夠超負荷的運動,會造成對心髒的傷害,一般情況下心髒運動後的跳動次數是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的,超過過多就是不正常的現象,因此,運動中要考慮心髒的承受力。

2、步幅要中小

在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其實步幅小更有利於主動降低肌肉在每一步中的用力強度,這樣可以堅持跑的時間更長,如果步幅過大,腳腕就會用力,很容易產生疲勞,讓人很難堅持跑下去,會降低堅持跑步的興趣,最終放棄運動。

3、跑程爭取長

采用跑步來鍛煉身體,跑程要相對較長,一般應在3000米以上,太短的距離會導致速度過快,身體容易疲勞,而且也達不到運動的效果,跑程長才能夠加速身體的血液循環,增強身體的耐受力,當然,在跑步中要量力而行,如果一下子跑不了3000米,可以先跑2000米,然後再慢慢增加。研究發現慢跑並跑得長一點,就有利於消耗人體內蓄積的多余熱量,是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法,對運動養生最有幫助。

白露節氣養生注意

1、當心“秋燥”傷人

白露時節,秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象。中醫認為,這是肺氣大腸相表裡,肺主皮毛的緣故。因此,從飲食上看,應注意滋陰,此時養生應“順四時”。秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。

2、白露身不露

白露節氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體了。另外,白露之後天氣冷暖多變,尤其是早晚溫差較大,很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。如果這時候貪食寒涼,更容易把脾胃的機能變得不正常,損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

3、喝粥更健康

白露時節,很多人認為炎熱的夏季已過去,秋冬季節已經到來,所以剛到秋天,就開始大量進補,卻忽略了季節性的易發病,如秋天好發的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等,所以在進補的同時要因人而異。特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病,在飲食調節上更要慎重。對於體虛者,這時候,最好通過食補代替藥補,而食補首推粥。

4、做好頭部保暖

每年這個季節患感冒的人尤其多,主要是忽視了季節間的溫差變化,平時也沒有注意提高自身抵抗能力,所以就容易患病。在秋天開始有涼風、氣溫逐漸下降時,一定要注意保護頭部,尤其是嬰幼兒最好戴上帽子,避免受風而引發頭痛、發熱等身體不適。

5、腳的保暖也不能忽視

因為腳上分布著人體的6條重要經脈,並且腳遠離心髒,血液循環最為不暢。傳統養生也非常重視“腳暖腿不涼,腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

白露季節養生原則

1、精神調養:悶熱別煩躁天涼莫悲秋

初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣,這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁,應積極防范“情緒中暑”。要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣,到了冬季,就要發生飧洩的病變,這是因為人在秋季養“收氣”不足,到冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時候應減少外出,可以喝點清涼解暑的綠豆湯,遇事保持心平氣和,少生閒氣。

2、起居調養:早臥早起,初秋少吹空調防“陰暑”

薄衣御秋寒保暖不能忘夏秋之交是最難選擇衣物的時候:暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。因秋氣燥,從五行生旺推算,可知此時肝髒、心髒及脾胃都處於衰弱階段。所以要注意加強對這些器官的保養。此時人們最容易患陰暑的病症。由於此時已有習習的涼風,不像夏天那樣總是又熱又悶,所以人們往往會盡情享受這立秋後一絲涼意,結果卻使身體受涼而產生高溫頭痛的病症。

3、飲食調養:少辛增酸,宜食麻等柔潤物

以潤其燥,禁寒飲秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥者。總之,秋季時節,盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬以養肝氣,禁冷飲及穿寒濕內衣。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。