暨南大學附屬第一醫院流行病學博士 陳祖輝
日前，一男子拉練兩小時後連喝5瓶礦泉水致水中毒引起了人們對水中毒的關注。夏日高溫來襲，人體出汗增多，飲水補水成為這個季節重要的養生課。何為水中毒，為什麼會發生水中毒，如何預防?對此，家庭醫生在線專訪了暨南大學附屬第一醫院流行病學博士陳祖輝，讓我們一起來聽聽專家的說法。
何為水中毒？水中毒的成因及現象
水中毒是一種因為人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒征狀。雖然水中毒致死的機會非常低，但仍然是有可能發生的。陳祖輝主任在接受家庭醫生在線的采訪時指出，水中毒的成因一般是因各種原因攝取了過剩的水分，即入的太多，出的太少。但這個分量在日常的生活裡很少機會超過。水中毒最常發生在運動之後因大量失水口渴而大量飲水。人體大量補水後血液被稀釋，滲透壓降低，水會通過細胞膜滲入細胞內，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。
另一種可能是，一些西方國家舉行的“飲水比賽”中，參賽時短時間內喝大量的水也容易引發水中毒。另外，有些抗抑郁藥物的副作用引起抗利尿激素上升使得病人總覺得口渴而不斷飲水也會引發水中毒。還有，某些強迫症患者會無意識地強迫自己喝大量的水，這也有可能引起水中毒。
如何避免水中毒？每天喝8杯水不是硬性指標
如何避免水中毒？陳祖輝主任在接受家庭醫生在線的采訪時說，要避免水中毒，有三個方面要注意：
一、 養成良好的喝水習慣，不要渴了才喝。有些人本身反應遲鈍些，等渴了再喝，身體已經缺水了。
二、 常握正確的喝水方式：少量、多次、不暴飲。一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引，每天都喝夠8杯水。這是不對的!陳主任表示，每天喝多少水應該根據身體情況而定，8杯水不是硬性指標。每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同，所需的水分也應是不同的。如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會致慢性水中毒。
三、 掌握好喝水的技巧，運動後補水要加點鹽。一要及時補充鹽分適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。人在大量出汗後，不僅會流失水分，也會流失了不少的鹽分。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時人就會覺得有頭暈、口渴及意識喪失的現象。所以排汗後喝點鹽水最為經濟有效，人體排汗時也會排出電解質而喝茶水與純靜水都不能補充隨著汗液流出的電解質。喝鹽水可以在補水的同時相應補充電解質，這樣才能保持體內的水與電解質的平衡。
專家簡介：陳祖輝，流行病學博士；暨南大學附屬第一醫院副主任醫師；現任廣東醫學會社會醫學分會理事；擅長健康教育與咨詢。
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