健康火鍋 正確的時間吃健康的火鍋

　　冬季吃火鍋要掌握好食材的時間：

　　約15分鐘：

　　鳝魚、魚頭、無骨鳳爪等

　　一般的魚蝦海鮮類長年生活在水裡，身上寄居了許多的寄生蟲或者微生物，而且人們吃魚蝦最講究新鮮，往往將帶血的鳝魚、泥鳅等直接放進鍋裡，若要90%地殺死有害生物，那就要注意多煮一會兒，至少要有15分鐘以上。

　　約10分鐘：

　　老肉片、肥腸、鴨肉等

　　這些都是生活中常見的肉類，但是動物肉也有可能有微生物寄居，況且有時候肉片的厚薄程度不同，因此，一般說來，應該煮10分鐘左右或者以上時間方能確保是全熟，最佳的時間是12分鐘，這是的肉質是熟又嫩。

　　約4-6分鐘：

　　雞腎、牛百葉等

　　雞腎、牛百葉這些富含結締組織和粗纖維素的食材，本身的功能是用來解毒和分解有害物質，就算清洗過也會帶有細菌和毒素，為此建議至少燙上4-6分鐘，全熟了方可入口。

　　約1-3分鐘：

　　鱿魚、蘿卜、豆芽、香菜等

　　一般素菜分為兩種，一種是綠色蔬菜，如香菜、白菜、豆芽這些常見菜，煮久了的話反而會損害其水溶性維生素，影響營養。而豆皮、豆干這些菜富含植物蛋白，容易滋生細菌，因此要燙上兩三分鐘才保險。至於鱿魚，它的耐熱性很低，而且大多鱿魚都經過烘干作用，燙太久的話會難消化。

　　直接食用：

　　午餐肉、酥肉、番茄、黃瓜等

　　在番茄引進國內前，番茄就是水果的一種，本來就可以生吃，而且番茄有很高的維生素C的含量，糖久會破壞其營養，同理，黃瓜也是可以生吃，爽口且下火，還有午餐肉、酥肉等食材，本身的生產過程就已經是有九到十成熟的了，燙不燙都可食用。

　　注意事項：

　　1、不要吃得太燙口

　　因為剛從鍋裡撈出來的高溫食物極易損傷嬌嫩的口腔黏膜，引起炎症潰瘍，正確的做法是在油碟裡晾一晾再吃，或者叫點涼菜搭配著吃。

　　2、不要吃得太辣

　　因為火鍋的辛辣最先刺激的是食道，接著迅速通過胃、小腸等，嚴重刺激胃腸壁黏膜，引起胃酸和脹氣，除了容易引發食道炎、胃炎外，腹瀉也在所難免。

　　3、不要冷熱混著吃

　　因為腸胃為了適應忽冷忽熱的刺激，需要不斷地變換內環境的各種生理調節，對胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。

　　4、不要喝湯底

　　因為湯底經過較長時間的熬制，其湯汁中含有一種濃度極高的“卟啉”物質，會產生過多尿酸，從而引發痛風病。