秋天的氣溫更加趨向於人體的氣溫，然而它的干燥也是不言而喻的，你很容易的就能感受到自己的肌膚比較干燥，皮膚處在缺水的階段，這正是由於季節的原因，在秋季基本上每個人都會流失水分，加之天氣的干燥，就又是必不可少的了。秋天如何補水呢？
一方面是，你在飲食上，多食用一些水分含量較多的食物，多吃秋季的食物，像是冬瓜、梨等等應季的食物，從食物中獲取我們身體內需要的水分，此外你還需要足以適當的飲水加以補充，每天八杯水，更是不能少的。
另一方面，你需要的是，通過給予肌膚外部的補充，多使用具有補水效果的護膚品。定期的進行肌膚外部的呵護，平時多注意保持室內的濕度，秋季的空氣比較干燥，你可以適量的通過加濕器來增加空氣中的濕度，以此來平衡你所需要的濕度。
秋天吃什麼補水呢？下面為您介紹秋季補水的九大佳品，每日多吃點就能讓你的皮膚富有光澤、臉色紅潤！
秋天吃什麼補水？
一、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容護膚佳品。因此，秋燥造成的皮膚干燥，可以多飲牛奶，補益氣血、滋潤皮膚。
推薦食譜：薏仁牛奶粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。
做法：薏米洗淨浸泡2小時，糯米淘淨備用；將薏米放入鍋內，加入適量清水燒開，轉小火煮20分鐘，放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
二、秋梨
進入秋季後最具有代表性的水果就是秋梨，因為其鮮嫩多汁因此有著“天然礦泉水”的美稱。梨有生津潤燥、清熱化痰的作用，當痰熱或陰虛燥熱咳嗽、咯血、熱病煩渴、便秘的時候不要忘了吃梨。秋梨的價值非常的高，適量食用對肺、支氣管及上呼吸道還有非常好的滋潤功效。
推薦食譜：冰糖紅棗炖雪梨
材料：雪梨1斤、枸杞、紅棗若干、冰糖80g、水若干。
做法：把雪梨洗淨去皮，去核切成塊狀，紅棗洗淨瀝干水分，用剪刀剪個口子。將雪梨、紅棗、枸杞和冰糖丟進電壓力鍋裡，水沒過食材即可。烹調15分鐘即可。
三、百合
百合在中藥材中屬性平味甘微苦，在秋燥的氣候中吃百合不僅能夠養心，還能潤肺、顧脾胃。百合的鮮品具有潤燥清熱的作用，對皮膚細胞的新陳代謝也有幫助。通常新鮮百合多用來炖粥，對體虛肺弱、更年期婦女、神經衰弱及睡眠不佳的人都很有效。
推薦食譜：百合炒馬蹄
材料：鮮百合6兩（約240克），碎豬肉4兩（約160克），馬蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、鹽各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1湯匙，油、生粉各1/2湯匙。上湯2湯匙，蚝油、麻油各1茶匙。
做法：鮮百合切開，洗淨瀝干；馬蹄去皮剁碎。碎豬肉加入腌料，腌15分鐘。燒熱鍋，下油1湯匙，炒熟碎豬肉，放入鮮百合、馬蹄及姜蓉，炒勻，最後加調味料，炒至汁干即成。
四、西蘭花
西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在選購時，要注意挑那種花朵小而茂密的，品質才好。
推薦食譜：蒜蓉西蘭花
材料：西蘭花一朵，蒜5瓣，鹽1匙，雞精少許，色拉油適量。
做法：將西蘭花撕成小朵，洗淨控干水；蒜切成蒜末。鍋中加水燒開，放入一點色拉油，倒入西蘭花焯熟。鍋中倒入適量色拉油，放入蒜末爆香，然後倒入西蘭花翻炒。加入兩匙剛才焯西蘭花的水一同翻炒，加入食鹽、雞精調味即可。
五、山藥
山藥營養豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，自古就是補虛佳品。山藥中含多種維生素，蛋白質和碳水化合物含量也很高，常吃有益於皮膚保濕，還能增進細胞的新陳代謝，對付秋天的干燥，山藥是不錯的選擇。
推薦食譜：烏雞山藥湯
材料：烏雞、山藥、枸杞、紅棗、蔥、姜、胡椒粉、鹽、料酒。
做法：烏雞切塊、山藥去皮切塊，蔥切段，姜切片；鍋內放水，烏雞涼水下鍋，後大火焯出烏雞裡的血沫，撈出烏雞控干水，用熱水洗去烏雞表面的浮沫；砂鍋內放水，水熱後放入烏雞塊、紅棗，蔥、姜、放入料酒；大火燒開後，蓋上蓋改小火炖1小時；放入山藥塊炖30分鐘左右，山藥軟爛即可；加入枸杞、鹽和胡椒粉調味，再炖5分鐘即可。
六、葡萄
葡萄補氣養血，健脾養胃，營養價值高，清甜的味道很讓人喜歡，而且一直以果實累累的樣子成為了吉祥的象征。秋天的葡萄雖然糖分含量高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適當食用不會造成太大的負擔。此外，葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護膚品中出現，它的抗氧化性和保養功效可見一斑。
推薦食譜：葡萄蘋果汁
材料：葡萄一串，蘋果一個，冰糖少許，涼開水適量，搾汁機一台。
做法：蘋果洗淨去皮，切成小丁；准備好開水，放涼用；洗葡萄，去皮、去籽；把蘋果丁和葡萄肉倒入搾汁機中，加涼開水，加少許冰糖，攪拌成汁即可。現喝最佳。
七、蜂蜜
蜂蜜，味甘、性平和，可以潤燥滑腸，清熱潤肺，同時蜂蜜裡除了含有葡萄糖和果糖外，還有多種人體所必需的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分。因此，每天早晚為自己沖上一杯蜂蜜水，既可以補水，也可以排除毒素，預防感冒。
推薦食譜：香蕉蜂蜜粥
材料：大米50—100克、香蕉200克、蜂蜜適量。
做法：將大米熬粥後，加入切成小段的香蕉，待涼後加入蜂蜜食用。
八、銀耳
銀耳既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。婦女月經不調、胃炎、大便秘結等病症；對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。
推薦食譜：石榴銀耳露
材料：2個石榴、50克銀耳和適量的冰糖。
做法：將准備好的銀耳用清水泡發後洗淨，去蒂撕成小塊。將石榴剝好備用。鍋中加入清水，放入銀耳和冰糖，多燒開後小火炖煮至銀耳軟爛。將石榴用搾汁機搾成汁。將煮好的銀耳和石榴汁混合打成汁即可。
九、蓮藕
蓮藕性質寒涼，具清熱涼血的作用，對天氣干燥所引發的流鼻血、咳嗽出血有效，再者，它又具健脾止瀉、能增進食欲、促進消化，也特別適合幼童食用。蓮藕的食用價值高，一般除了常吃的蓮藕根、蓮藕籽外，屬於中藥材的蓮藕蓬也能炖湯，同樣具涼血的效果。
推薦食譜：糯米藕
材料：糯米、蓮藕、紅糖、紅棗。
做法：將糯米洗淨後用清水浸泡2-3個小時。然後將藕洗淨去掉外皮，將藕蒂切掉兩三厘米。將泡好的糯米填入蓮藕中，之後用藕蒂蓋子蓋上，並用牙簽固定封口。將糯米藕放入鍋中，注入清水沒過蓮藕，在裡面放入紅糖和紅棗，大火煮開後轉小火煮熟即可。
秋季多補水，以上食物在家裡做起來吧。
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