吃出好心情的八種食物

　　食物有三種主要的化學成分，那就是碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們對人們心情的影響不太一樣。雖然碳水化合物對臨床學上的嚴重抑郁症沒有什麼作用，但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“郁悶”心情。原因很簡單，人的身體利用碳水化合物生產出5-羟色胺---大腦情緒的關鍵調節者。

　　蛋白質中有一種酪氨酸，它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成，這兩種化學物質能緩解精神壓力，提高記憶力和理解力，因此在考試期間可多食用富含蛋白質的魚類、肉類。迄今為止，還沒有科學的論證表明脂肪能對短期情緒產生影響。然而高脂肪飲食對人的精神狀態可能產生長期影響。很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”，因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態，甚至是神志昏迷。

　　食物還有更多的情緒效應，很多人在無意識中就知道了這些。因此，每當人們情緒低落的時候，往往是想到用食物來改善心情。問題的關鍵是要選對自己需要的食物，對症進食才可把好心情吃出來!

　　八種食物 吃出好心情!

　　【低脂牛奶】有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

　　【雞肉】給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等

　　【全麥面包】吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(如硒)能振奮精神。

　　【大蒜】吃了大蒜丸之後，人們感覺不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

　　【南瓜】南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　【深水魚】魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。

　　【香蕉】香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　【菠菜】菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁症和早發性疾呆等。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁症出現