冬日健康飲品日志

　　早餐：一杯新鮮果汁

　　最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，如果您家裡有一台搾汁機，猕猴桃和芒果也是不錯的選擇。以上水果都含有豐富的維生 素C（可以增強免疫功能），讓您免受冬季病菌的感染（比如流感）。

　　如果是去商店購買，則要認准標有“保證維生素含量”的果汁，這類果汁保證了和水果相當的維生素含量，有些果汁還含有礦物鹽（鈣、鎂、鉀）。注意購買注明“不添加糖分”的純果汁。

　　早10點：咖啡或茶

　　咖啡和茶分別含有咖啡因和茶鹼，這些物質有助於集中精力，保持清醒。多喝一些可以讓您保持頭腦清醒，但是不要喝很多，以免刺激神經。建議下午5點以後不要再飲用，尤其是睡眠淺的人。

　　午餐：水

　　為了補充流失的水分，避免腎髒疲勞，每天至少需要飲用1．5升水。可以分多次少量飲用，還可以通過含水豐富的食品攝入。此外，水不含熱能，它應該成為您午餐的主要飲品！由於礦物質也是機體正常運轉必不可少的元素，可以選擇喝天然礦泉水來補充礦物質。

　　下午茶：熱巧克力的空間

　　這是一個喝牛奶、補充鈣質的好機會！如果希望利用可可的功效（緩解壓力，補充鐵、鎂和鉀），可以選用無糖可可粉，然後根據自己的口味加糖沖調。有些巧克力粉還含有麥芽或谷類成分，它們會帶來一點兒糖分及碳水化合物。

　　晚餐：濃湯

　　家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜。濃湯裡煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對於保持身材也是一個很好的選擇。這是由於它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺，熱能含量卻不高。把各種蔬菜混合在一起能夠在改換口味之余平添許多樂趣。

　　睡前：一杯花果茶

　　晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補充水分和吸收植物富含的營養。菊花茶、玫瑰、橙花……是幾種有鎮定功效的植物，有助於放松和入眠。此外，馬鞭草、薄荷、綠茴香等可以促進消化。不管怎樣，睡前喝水都是很重要的，可以讓機體在夜間有效地補充水分。