老人膝痛常做“三步操”

概 述

人的歲數大了上了年紀就會受到各種疾病的困擾，而困擾老年人最多的疾病就是關節疼痛，尤其是膝關節，到了冬天更是疼得受不了，有些老人晚上關節疼的都睡不著覺，嚴重影響了老人們的生活和休息，下面我就給大家分享一下能夠緩解膝關節疼痛的體操，這樣可以讓老人們免於膝蓋疼痛的折磨能夠舒適的度過每一天，具體的操作步驟如下面，希望對大家有幫助。

步驟/方法：

1首先就是挺直背坐在地板上然後把右腿向前伸直，然後把左邊的膝蓋保持彎曲，並且腳一定要放平才行，右腿一定要保持伸直的姿勢，並且用力朝下壓腿，這個姿勢需要保持十秒鐘就可以了，

2然後就是第二個步驟，其實和第一個步驟相同，挺直背坐在地板上然後把左邊腿向前伸直，然後把右邊的膝蓋保持彎曲，並且腳一定要放平才行，左腳一定要保持伸直的姿勢，並且用力朝下壓腿，這個姿勢也需要保持十秒鐘就可以了

3第三個步驟就是可以坐在椅子上，把雙腳平放在地上，右腿保持向前伸直的狀態，然後抬起右腳，直到大腿和地面平行了，這個姿勢需要保持六秒鐘，放下去，然後左腿用同樣的方法保持六秒鐘，

注意事項：

上面就是我給大家介紹的關於緩解老人膝關節疼痛的三部操，雖然簡單但是還是有很好的效果的，希望老年人平時可以多試一試，緩解一下膝關節的疼痛。