5式俯臥撐練就完美胸肌

概 述

大家好，今天，就由我來給大家講解一些醫學的常識，眾所周知，在當今社會，健康一直是困擾人們的重大問題，但是，隨著科技的發展，時代在進步，很大一部分大家以前都不能解決的疾病得到了解決，但是，還有很大一部分疾病，沒有被解決，例如，雞胸，雖然這一種疾病聽上去沒什麼，但是也要慎重處理，那麼，今天，就由我來給大家講一講雞胸練胸肌可以緩解嗎。5式俯臥撐練就完美胸肌。

步驟/方法：

1首先，在進行鍛煉之前要做好熱身運動，從頭部到腳部，腿部，脖子部位，腰的筋骨要活動開，要進行開肩，自己進行或者找他人幫助都可以。活動好了，在進行幾分鐘慢跑熱身，這樣做是為你鍛煉胸肌提供一個好的狀態。

2然後，開始進行俯臥撐，做好俯臥撐的開始動作，停住，堅持一分鐘，這時會感覺到胸部肌肉有酸酸的感覺，然後就開始做俯臥撐，剛開始，每組三十個，每天一定要堅持三組。鍛煉是一個非常艱難的過程，一定要堅持。

3做完標准俯臥撐，休息一下，用拳頭捶打胸部肌肉酸痛部位。然後，再進行另外一種姿勢的俯臥撐。這個剛開始每組五個，也是三組。練完之後即可休息，待第二日再練。俯臥撐做的過程中，一定要快，才會有好的效果。

注意事項：

煉出碩大的胸肌。用啞鈴做斜臥飛鳥,平臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推等動作,也可以做槓鈴臥姿平推，另外，俯臥撐也是鍛煉胸大肌的不錯方法。