做俯臥撐的方法與注意事項

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　3.要做好准備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；

　　【注意事項】

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

　　4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

　　3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　【方法】