三種心靈瑜伽助你安然入睡

概 述

隨著社會的發展，生活節奏的加快，很多人都患上了一些疾病，其中，失眠是現在很多人都有的症狀，長期的失眠不僅僅會導致大腦遲鈍，身體疲憊，而且非常容易影響人的心理健康，會使人容易煩躁，抑郁。瑜伽是現在很多人都很喜歡的一種體育活動，瑜伽原本是來自於印度，講究心境和身體的結合，使人達到一種平和，安詳的狀態，下面介紹三種有效治療失眠的瑜伽。

步驟/方法：

1第一種就是蝴蝶式的瑜伽，首先，要坐在地板上雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。注意脊背一定要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

2天鵝式。坐在地板上，雙腿打開，首先左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持五個深呼吸之後，換另一邊再做一遍。

3嬰兒式。雙膝分開跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，慢慢將身體往前方彎曲，頭轉向一邊靜靜地思考一下，然後再轉向另外一邊，這個時候可以閉上眼睛，靜靜地呼吸，這樣有助於安神穩定情緒。

注意事項：

練習瑜伽的時候最好是鋪上瑜伽墊或者是較厚的毯子，身體不適的時候不要勉強做動作，要量力而行，最好在練習瑜伽的時候輔助放一些純音樂。