可能你未曾學習過心理治療，也沒有接受過心理治療，可日常生活中，遇到痛苦時，你仍可能會使用各種心理治療的技術，來解決問題。
這些技術總結起來，分為三大類，分別是轉移性技術、轉化性技術和接受性技術。
轉移性技術的核心原理就是，把注意力轉移開，轉移到一個你觀想出來的美好、寧靜的境界中。催眠就是轉移性技術為主的療法。
轉移性技術最早起源於嬰兒的回避反應。
當嬰兒看到，讓自己不快的事物，他就會轉過眼睛或者轉過頭去，避免自己去看這個紛擾的紅塵。
這和鴕鳥把頭埋到沙裡，女生看恐怖片把眼睛蒙住閉上，有著共同的進化心理學起源。
轉移性技術的最大好處就是起效迅速。所謂注意力決定世界，所謂大糞不臭，去挑才臭。
轉移性技術的缺點是，因為並沒有針對疾病的根源起作用，所以很多時候療效不夠持久。
弗洛伊德執業的早期主要是做催眠的。
但是患者們教會了他，原來沒有很多創痛，患者們需要的是傾訴，而不是催眠。
傾訴，就是轉化性技術的代表。
轉化性技術其原理在於，把創痛情緒轉化為語言符號，轉化為圖畫，歌曲、舞蹈、沙盤、寫作、思考、數學等等。
心理治療中大多數療法都是以轉化性技術為核心的，如認知-行為、精神分析、人本主義、藝術治療、舞動治療、沙盤療法、軀體療法、夢工作、意象對話、薩提亞系統轉化治療等等。
轉化性技術的原型是夢。
夢本身就是存在於人體內的一個轉化系統，其工作就是把各種各樣情緒、軀體感受變成一個個圖像、一段段故事，就這樣的消化代謝這些信息。
夢系統就是我們精神系統內置的一個心理醫生，所以當我們精神系統出毛病之時，夢境必然發生變化。
至於接受性技術，在中國人來說，大概是最熟悉不過的概念。老子、莊子，禅宗、周易、大圓滿、內觀，有關接受、順應、自然、無為的闡述可以說滲入到中國人生活的各方各面。
接受性技術的基本原理在於對於精神系統的無常性和自解脫性的體認，也就是說，所有的痛苦都不會永久持續下去，我們只要順其自然，為所當為，精神系統也會自動地使用轉移和轉化的方法，修復絕大部分的痛苦和創傷。
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