趕走焦慮症的5種自療法

　　生活中有很多事情能夠引發我們的情緒反應，如當一個人覺得自己受到了傷害，就很容易產生憤怒情緒；當個人對未來的生活失去掌控的時候，則會產生焦慮和害怕心理。有些人在面對壓力、煩惱時的反應是合理的，他們雖然壓抑、苦悶，但能夠客觀地認識自己，理性的對待事實，而不至於像只無頭的蒼蠅一樣，讓自己浸寄在緊張的焦慮中不能自拔。相反，有些人只要稍有一點煩惱，就整日恐懼不安，難以借其它事情轉移掉自己煩躁的情緒。長期焦慮下去，不僅會影響他的正常生活，還有可能危害到他的身心健康。

　　焦慮症患者除了藥物和心理治療外，還有哪些方法可以趕走自己的焦慮情緒？精神健康網專家建議患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

　　1.自我反省

　　有些焦慮情緒是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時也可以用發洩的方法宣洩內心的焦躁情緒。

　　2.自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3.自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　4.自我刺激

　　焦慮症患者發病時，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　5.增加自信

　　一些人之所以會患上焦慮症，其根本原因就是缺乏自信。這樣的患者總覺得自己這也不行，那也不行，或者總是害怕自己失敗，不敢鼓起勇氣去嘗試，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，自信是治愈神經性焦慮的必要前提。

　　焦慮性神經症患者，如果能夠遵醫囑，並進行密切配合性的自我治療，相信不長時間一定能夠擺脫焦慮症。