抑郁症的預防護理

　　隨著一些名人和偉人因為抑郁症去世，現在人們越來越關注抑郁症的一些常識，在各種治療方法中，其實做好預防工作才是最重要的，下面主要介紹的抑郁症的預防。

　　抑郁症有哪些預防方法

　　1.生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

　　2.白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

　　3、增加曬太陽的時間：醫學人員研究發現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁症有良好效果。

        4、加強體育鍛煉：冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，可有效的預防抑郁症。

　　5、注意身體營養平衡：保持足 夠的營養來預防抑郁症。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應多吃一些產 熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

　　6.經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。 3.注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒補充品。

　　7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。秋冬季節產生憂郁情緒是很正常的，但此時出現的低落情緒不能一味的歸於冬季憂郁症。要學會正確的區分正常的憂郁情緒與憂郁症的區別，避免不必要的心理負擔。如對自己的情緒低落不能很好的判斷和調節

　　8.抗抑郁藥物治療。抗抑郁劑、鎮靜劑、安眠藥等，對改善和消除冬季抑郁症所引起的抑郁、焦慮、失眠等症狀有很好的療效。

        抑郁症一些預防護理

　　1.運動療法：首推游泳，每周1-2次的定時定量的游泳是身心保持健康，消除壓力的最好的運動方式了。

　　2.合理飲食，注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

　　3.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

　　4.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以浏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　6.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。