自我暗示法讓信心倍增

　　學校開學一個月了，很多大學新生都已適應了大學生活，但仍有一些新生對新的環境、新的角色難以適應，並由此產生失落甚至自卑心理，不能自拔。天津第一中心醫院心理門診主任醫師白雪歌介紹，許多從重點高中考入大學的學生在進入大學後，都會產生失落感，因為大學人才濟濟，只有少數人還能保持高中時的“重要位置”；特別是從一些經濟較為落後地區考入大都市高校的高分生，雖然學習成績優異，但很難適應大學生活的豐富多彩，極易產生自卑心理。

　　如何快速調整心態？白雪歌指出，大學新生要適當降低對自己的期望值，重新調整自己的心理定位，同時挖掘和發展自己的優勢，揚長避短，接納新事物，提高大學生活的適應能力。廣交朋友是迅速適應陌生環境的好辦法，主動參加集體活動也可以增進同學之間的情感聯絡，完成心理調整。

　　如果擔心自己沒有自信，白雪歌建議，可通過“自我暗示法”來進行自我放松，消除心理壓力。具體做法很簡單：每天早晨起床後，在鏡子面前對自己笑一笑，並在心裡默誦一兩句激勵自己的話；在遭遇挫折時要在思想上或言語上反復肯定自己的優勢，鼓勵自己“要看到光明，要鼓起勇氣”“我能行”等。這就是利用心理學上的“標簽效應”來提高自信心。