情緒不好、心情低落每個人都出現過，但是那些經常出現這些情況是為什麼呢？造成情緒低落的原因主要是生理上的病痛不適、心理上的壓抑不滿等諸多因素導致。所以想要有一個健康的身體，首先就要學會調節自己的情緒、保持心情開朗。
吃好三餐的重點“吃什麼”。
這是大家都很關心的問題。有必要遵守以下幾點：
食物要多樣化。建議每天的食物種類達到20種以上。人體所需營養素多種，但目前已證實人體必需營養素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處，可以避免食品安全問題。
要吃主食，做到粗細搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經濟的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗細的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。精米白面中的維生素和礦物質基本都損失，大部分是澱粉。
飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進食，不要過量。這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對於成人每人每天奶以及奶制品進食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優質蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。
做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。
零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會長胖，還會造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那麼哪些零食是健康的呢？
首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質外還含有豐富的有機酸以及生物化學物質，具有助消化、開胃、養顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當季的。
可以吃些干果、堅果，但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。
選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。
最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會導致體內礦物質的流失。可以選擇一些鮮搾的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。
溫馨提醒：當一日三餐吃好，零食吃對之後，人的身體健康會有很大的保證，心情也會順暢。因此，要情緒好，就這麼簡單。
有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成為一種內在壓抑。因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試著認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學著當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱贊就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！
活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦！
當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹饪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！
傾訴是女人的天性也是優點，與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。閨蜜、老公、知己、親人、師長他們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。
永遠不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。
你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過於苛刻。
然後專心去做。當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。
不要總是幻想這會遇到什幺新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。
很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難。
常言道：莫生氣，人生就像一場戲。氣壞了身子事大，天大的事也比不上自己的身體健康，這樣看來也能體現出調整情緒的重要性了，不管遇到什麼不順心的事，盡量往好的放面想，牢記以上十點調整情緒的方法，讓自己成為一個好脾氣的人。
這個只有在食物中才能夠攝取到，一旦被人體成功吸收之後，就能合成一中叫做5-羟色胺的神經介質，這種介質能夠很好的調節人的神經，慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質，而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態有所提升。
食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
維持正常的神經介質水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝髒等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。
食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
能提高大腦5-羟色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。
食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝髒等。宜與維生素C同食。
一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源：在海產魚類中含量最多。
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