怕高是不是恐高症 恐高症怎麼治療

很多人都認為恐高症就是怕高，其實這是一種錯誤的認知，怕高並不一定就是恐高症，怕高更多的是來自與生俱來的自我防御機制，對生活和身體的影響並不是很大，不一定非的治療。

怕高就是恐高症嗎

怕高並非恐高症。

怕高更多地來自與生俱來的自我防御機制，怕高並非就是恐高症。若你躺在高層建築屋內的床上，沒有親眼目睹窗外的一切，而出現不安全感、驚恐萬分，那就不正常了。這種對高處產生的過分恐懼的情緒程度與實際危險不相符，明知自己恐怖過度，卻無法控制才可能是恐高症。

專家指出，恐高症屬於可治療的疾病。但如果對工作和生活影響不大，不一定非得治療。目前認為行為療法和系統性脫敏療法是有效的方法。通過系統性脫敏療法讓患者慢慢感知，並逐漸適應進行自我治療。采用逐步嘗試的方式進行鍛煉，最初在1米高，逐漸2米、3米……當產生了不懼怕的心理時，就會有足夠的承受能力。

專家特別提醒，“恐高”的人切記不要到特別高的地方練習膽量，挑戰自我，如若出現眩暈症狀會使身體失去平衡，產生危險。循序漸進地適應，並逐漸克服恐懼心理，才是正確的治療方式。

恐高症的治療方法

系統脫敏療法

讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，並對抗回避反應。

系統脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實施。默想脫敏是在心裡想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。

1、將能引起自己恐怖的事物或情境就可以根據其刺激的強烈，即根據它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高的逐級進行分類。

2、舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

3、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。

暴露療法

它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

當自己在反復的恐懼刺激下，即使求治者會因為恐懼而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等反應。但其擔心的可怕後果卻沒有發生，那麼這樣的恐懼也就逐漸消退了。

或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其相信真的沒有導致自己想象的後果的發生，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。

沖擊法

啟發恐懼症上班族想象他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。想象的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退、消失。

藥物治療

嚴格的說並無一種消除恐懼情緒的藥物，但抗焦慮藥物和普萘洛爾等，對恐懼症軀體症狀效果很好，能消除自主神經反應、減輕警醒水平。

運動可減輕症狀

人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如上班族終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

所以，多參加各種運動是一種好辦法。現在，很多上班族都選擇健身房、運動場和游樂場，作為自己消減壓力的好去處。

恐高症上班族，就更需要多參與運動。假如你發現有輕微後天恐高症狀，不妨多挑戰自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

沒有好身體，干什麼都困難，治療恐高症也需要好身體，多運動保持健康的體魄，才能讓平衡系統正常工作。可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡便易行的方法訓練身體定向能力。

引起恐高的原因

視覺上的信息缺失

我們站在非常高的建築物上面，再往下看的時候，距離會很遠，這會導致看到的物體縮小的幅度很大，這種視覺效果就會與平時看的景象完全不同，這種信息上的缺失就會導致恐懼。

找不到有效參照物

我們用眼睛看各種事物，距離感必須有參照物來衡量。當從高處看東西，往遠處沒有有效的參照物作為參考，只能向下方看，而下方的遠距離景象是我們平時很少見的，因此，產生了恐懼感。

眼前景物突然消失

比如我們站在大廈頂層的平台上，從大廈邊緣往前看，我們會看到大廈的邊界突然消失，這樣會對大腦的判斷產生困擾，相反，如果是一條公路，一直延伸到遠處消失，就不會讓人害怕。

長期沒有去高處的經歷

有很多人一直住在平房或低樓層房屋裡，幾乎沒有到高處去的經歷，一旦到高處去以後，平時習慣的平衡系統徹底崩潰，大腦無法准確定位，隨之出現了眩暈和恐高症狀。

社會環境

不少跡象顯示，現代人的恐高症狀與當今社會發展有關。科學家指出，現代人的生活方式和生活環境，使人們的定向障礙越來越嚴重，眩暈也變得更普遍。我們的城市可以說每分每秒都對人們的視覺和空間感覺提出挑戰：大型購物中心、超級市場和摩天大樓隨處可見。近幾年來，城市中的高樓越來越多，無論晝夜都強烈反光的建築物玻璃幕牆……現代化都市氛圍越來越濃，隨之而來的恐高症患者越來越多。