五招助你走出心理抑郁

　　春天是心理疾病的高發季節，易出現抑郁、躁狂、焦慮甚至精神分裂症等精神疾病。北京回龍觀醫院門診部主任醫師冀成君分析，春季日照和氣溫變化較大，人體內分泌也隨之變化，代謝旺盛，導致機體內環境發生改變，很容易引起情緒的波動變化。

　　冀成君介紹，抑郁症稱為“心靈的感冒”。人們長時間籠罩在抑郁的情緒裡無力自拔，不能積極地調整自己的心態， 加之春天是容易感時傷懷的季節，陽光明媚時，與內心的情緒容易形成對比，陰雨霏霏時，會加重消極的心態，若不注意調整，會影響正常的生活與工作。

　　第一招　治療心理疾病　傾訴是關鍵

　　“有時候，看心理疾病並不難，就兩字—— 聽著。”冀成君介紹說， “對於有心理問題的人來說，不能將自己內心的東西表現出來，那麼這些不被表現出來的東西將摧毀患者；如果能將自身內心的東西表現出來，那麼這些被表現出來的東西將拯救患者。”所以，他建議，面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人，家人朋友應多聽聽他們的傾訴。

　　第二招　改善心境　從改變生活環境入手

　　我們知道，心境是和環境緊密相關的，人清潔了環境，也就美化了心境。平時把房子打掃干淨，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“ 美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷， 改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。

　　第三招　“靜心修煉”　放松身心

　　現代人的情緒困擾常常來自於刺激過多，誘惑過多，欲望過多，以至內心無法寧靜。而老子雲：萬物芸芸，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到家可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態裡，心胸自然會開闊起來。

　　第四招　芳香療法

　　日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明，香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用。

　　1、薰衣草是失眠症患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁症狀、祛除緊張、平息肝火外。

　　2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

　　3、濃郁的姜味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。

　　4、還有作為調味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

　　第五招　旅游療法

　　憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不願與他人交往，離群索居，少言寡語；一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長吁短歎，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發樂趣，調節精神，具有愉悅效應。旅游能促使人體內釋放一種多肽物質———內啡肽，它使人產生欣喜和鎮靜。