別讓世界杯勝負影響你的情緒

　　七月流火，如火如荼的世界杯賽事接近了最扣人心弦的尾聲——半決賽和決賽。大半個月以來，許多熱血球迷晚上看球，白天上班，此時更是做好了不休不眠的打算，誓與這場世界性盛會狂歡到底。

　　相對於身體上疲勞並亢奮的狀態，球迷們心理上要經受的大風大浪則更考驗人。自從法國隊早早回家後，意大利、英格蘭等歷史強隊相繼出局，然後是最有冠軍相的巴西、阿根廷隊也無緣半決賽，一時間，許多人的情緒就不淡定了。有人在凌晨四點多看完比賽後就失眠了，有人怒罵教練、裁判和球員，有人悲悲切切表示“再也不看世界杯了”。這樣的情緒不僅讓疲憊不堪的身體更累，而且讓工作狀態一落千丈，與人交往時也火氣十足。

　　“四年一屆的世界杯本身就是一個獨特事件，情緒出現反常也是正常的。”中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶峰如是說。許多球迷都在自己喜歡的球隊上投入了很多關注，付出了巨大的精力、體力和時間。這個過程就類似於一場“心理賭博”，心思完全系在喜歡的球隊和球員上，對成敗得失也形成了替代性共鳴。特別是結果不按預期發展時，就會感受到很強的挫折感。這些負面情緒隨賽事的進行，就像裝滿的箱子加上了輪子，有了巨大的心理慣性，在世界杯期間甚至結束後，都很難從中擺脫出來。

　　劉寶峰指出，球賽雖精彩，但控制自己的“心理卷入度”更重要。首先，一定要保證充實、規律的生活和工作，保證基本的睡眠時間（如在上半夜先補覺、下半夜再看球），這不僅有較好的身體狀態為心理“保駕護航”，對填充情感空白、避免情緒失控很必要。而抓緊時間休息，撿起平時的愛好，比如運動、看書等，也是盡快走出心理慣性的辦法。其次，避免為了狂歡而狂歡，突破自己的底線，如不要為了看球而用酒精、咖啡因等硬撐著，也不要場場都看。最後，調整預期也很重要，學會欣賞球賽而不僅是單個球隊或球星，欣賞參差多態，而不僅是“弱水三千只飲一瓢”。