便秘吃什麼

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健康咨詢描述： 我這些日子便秘，簡直教受不了，除了要看醫生治療外，在飲食上我要注意什麼，該吃什麼？

      便秘多吃麥片想必很多人都有這樣的經歷：好不容易趁假期外出旅游，腸胃問題卻伴隨始終，要麼好幾天不上廁所，要麼拉個不停，掃了游興又傷身。台灣《康健》雜志近日就此問題給了大家一些提示。長途旅行期間，由於生活作息變動很大，生理時鐘被嚴重打亂，再加上長時間擠在狹窄的車座上、運動量不夠，所以，即使是平時排便順暢的人，也容易便秘。這時，除了盡可能維持平時的生活習慣外，飲食上，應多喝水並增加膳食纖維的攝取。比如，早餐喝500毫升鮮橙汁或吃一些麥片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否則會使胃腸燥熱，加重便秘症狀。以中醫觀點來看，清晨5—7時大腸蠕動最旺，是最佳排便時間；7—9時胃部的消化吸收最好，應選在此時吃早餐。所以，建議每天最好早起一會兒，去洗手間“醞釀”一下。如果便秘嚴重，不妨依照升結腸（右腹部從下往上）、橫結腸（肚臍上方由右到左）、降結腸（左腹部從上往下）的方向搓揉，效果不錯。