關於睡眠

女 | 0個月

健康咨詢描述： 睡眠質量太差了
長期工作與電腦前。
有好的方法嗎？
 

      常常有人會抱怨自己老是睡不好，並因此去尋找醫生幫助。醫生一般也會根據病人的主訴和要求，對求診者處以各類催眠藥物。然而睡不好是否就一定是失眠症，是不是一定要服用催眠藥呢?　　睡不好覺醫學上稱作睡眠障礙，一般分為繼發性睡眠障礙和原發性睡眠障礙兩種。引起繼發性睡眠障礙的原因有：臨睡前喝了咖啡或濃茶等；遇到了影響情緒穩定的事情，導致情緒過於興奮激動或悲傷難抑；睡眠的環境嘈雜或更換了熟悉的環境；身體方面的不適，如牙疼、胃痛、皮膚瘙癢等。此外，饑餓、寒冷等也會影響睡眠。出現了繼發性睡眠障礙，只要找出並去除那些引起失眠的原因，睡眠往往很快就會恢復正常。大多數失眠都屬於這類繼發性睡眠障礙，一般不需治療，或臨時服用幾次安眠藥即可解決問題。失眠的自我按摩法：一、先取坐位，全身放松，全神貫注　　1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。　　2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。　　二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合　　1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側颞部由前向後推摩。4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。　　5.用兩手拇指端揉按風池穴。　　6.將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。　　7.將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。　　而原發性睡眠障礙往往找不出明確的引起失眠的原因，有些人在失眠前雖有過度疲勞或緊張等因素，但在刺激因素消除後，其失眠情況依然沒有改善，那些刺激因素只是其失眠的誘發因素。通常的失眠症指的就是原發性睡眠障礙。這類失眠可以持續相當長的時間，如一個月或更長時間，而且每周至少有3次以上睡眠障礙，睡眠障礙的形式包括難以入睡、睡眠不深、易驚醒、夢多、早醒、醒後難以再入睡、醒後疲乏感不解、白天困頓思睡等。此外，不少失眠症病人還伴有焦慮、煩躁、抑郁等情緒。對於原發性睡眠障礙，簡單地服上幾片安眠藥，常常只解近渴或不能解決根本性問題，而采用心理、物理及藥物等綜合性方法治療，有時則能收到理想的效果。