關於睡眠

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我媽媽一直睡眠不好,吃藥物有點用,但是藥三分毒,不知有什麼較有效的保健品可服用.

      您好,您的情況多長時間了,是否還有其他的症狀,患者的年齡,如果還有其他的症狀建議在醫生的指導下采用必要的藥物治療的同時根據個人的體質適當參加體育鍛煉,這樣更有利於疾病的恢復.
      失眠的自我療法：
      1, 保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      2,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      3,睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      4,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      5,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      6,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,聽聽輕柔的音樂,放松自己,反而能加快入睡.
      7,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.