長壽方

女 | 0個月

健康咨詢描述： 有長壽藥方或方法嗎

      你好世上其實沒有長壽方,不過下面一些不妨作為參考：生活習慣包括飲食起居習慣，運動代謝習慣.一個健康的人(包括兒童)需要良好的生活習慣，才能保證身體健康.正常的飲食起居習慣包括足夠的睡眠，足夠的飲水量及標准量的各種蛋白質、維生素、糖、脂肪.健康的生活方式可使人的壽命延長10年，甚至更多.一個人即使到老年方才開始改變自己某種不良的生活方式，他也照樣能從中受益，使其生命得以延長.簡便易行的長壽方法是：多吃水果和蔬菜、多運動、不抽煙.一個人一生不吸煙，其壽命可增加5年，適當地做體育活動，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延長3年.這樣他就總共能多活11年.對纏綿沙發的人來說，即便他們每人每天只吃1個梨，對其身體也同樣大有裨益.有的人不怎麼喜歡去體育場館做活動，盡管如此，只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個蘋果或1個梨，他們也能多活2年.不論做什麼事，早做總比不做好.人們生活方式的某些改進任何時候都不算晚，生活方式的任何些微改變都能延長人的生命.每增加一次運動量，哪怕是極小的運動量也都會對人體產生有力的影響.如果不大愛運動的人能適當做一些體育活動，也能使其死亡率下降15%~20%.人們休閒時刻運動量的大小取決於其從事什麼工作.譬如，坐辦公室的人每天堅持1小時鍛煉，其生命就可延長3年.而理發師或售貨員要多活3年，他們每天只消做30分鐘體育活動就足夠了.這是因為他們每天都是在站立狀態下工作的.管道工、清潔工、護士、泥瓦工和建築工人則無需再去做什麼運動，因為他們的工作本身就是在不間斷地運動中進行的.值得指出的是，飲食制度的某些不大的變化也同樣會產生顯著的效果.一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處.研究表明，就是逐漸增加水果和蔬菜的數量，即先從0增加到1份，或從2份增加到3份，這也能使一個人的壽命延長2年.因此，人們應該從正確飲食做起，堅持體育鍛煉，樹立“站比坐更有益於健康”的思想.如果有一種藥吃了能讓人活120歲，相信大家一定會去買.其實，這種“長生藥”每個人都可以得到，它就是少吃點.科學家通過對猴子限食的試驗證明了這一點.讓100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子只吃78分飽，定量供應.結果，隨它吃飽的100只猴子過一段時間死了50只，另外只吃78分飽的猴子長得既苗條又健康，還很少生病，10年養下來才死12只.少吃為什麼能長壽，科學家分析有以下原因：一、少吃能減輕腸胃負擔人體過多攝取蛋白質和脂肪，使消化系統負擔過重，易導致消化不良.這樣，未被消化的食物長時間滯留在腸道內，會產生許多毒素和致癌物質.這些毒素和致癌物質不但易使人患腸道疾病，還會被腸道吸收，透過心腦屏障，損害中樞神經系統，使人衰老.2、飽食使大腦代謝紊亂科學研究證明，飽食後，大腦中有一種叫“纖維芽細胞”生長因子會比不飽食時增長數萬倍，而這種生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化，腦皮質血氧供應不足，腦組織萎縮和腦功能退化，最終出現癡呆而縮短人的壽命.3、飽食損傷細胞使人早衰人們呼吸時吸收的氧，有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基），活性氧是對人體極其有害的物質，能導致細胞損傷，動脈血管硬化，引發疾病、衰老，甚至死亡.而人體攝入的能量越大，產生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快.而少吃點可以減少活性氧的產生，使細胞免受其害，從而延緩人體衰老.4、長期飽食引起多種疾病長期飽食會使人肥胖，引起動脈硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病.實際上，在中國古代便有節食能長壽的論述.為了長壽，古人還創造了“辟谷養生”的學說，“辟谷”即節食.現代人生活水平高，餐餐山珍，頓頓海味，吃得紅光滿面，吃得大腹便便，殊不知美酒佳肴的後面便是疾病、短壽.專家建議：少吃確實是長壽的一帖藥方，望大家為了自己的健康，為了自己的長壽，應少吃點.社區有位李師傅，今年高齡92歲.他臉色紅潤，行走自如，耳聰目明，頭腦清醒.被評為市裡的健康老人.人們請教他的長壽之道，他伸出兩個指頭.說了兩個字“平和”.他說這是一位老中醫給他開的藥方.李師傅年幼家貧，常處在饑寒之中.後來進廠搞熱處理，煙熏火烤，工作條件很差.他命運坎坷，4十多歲老伴去世，進入老年後，兒子又得肺癌先他而去.身累心累，5十多歲又得了高血壓，經常出現頭暈目眩、胸悶心悸等症狀.為了治療高血壓，他去請教一位老中醫，老中醫囑咐他，除了按時服降壓藥之外，還給他開了一劑常服藥：“平和”.老中醫說，平和，一是心境平和，2是行動平和.要做到心境平和，就要避免大喜大悲，努力減少情緒波動，“和氣致祥，乖氣致異”，始終保持一種暢順愉快的平和心境；要做到行動平和，就要避免過急過猛，讓生活節奏徐緩下來.稍覺有累，靜坐養神，閒庭信步，款款而行李師傅自從“服”了老中醫的“平和”藥方後，身體便奇跡般地好了起來，不僅控制住了高血壓的發展，而且身心俱健，吃睡自如……他的願望是再添花甲，活到120歲.(文章出處：《家庭醫學》)