我該如何增重？

男 | 22歲

健康咨詢描述： 本人22歲,身高165,體重50,這樣的體型已經保持4年了,瘦是瘦但是有肌肉,身高我看是沒希望再增加了,我覺得還是偏瘦了一些,雖然這個可能和遺傳因素有關,但我還是希望在健康的前提下適當增重,能不能給我些合理的建議??還有就是我的最佳體重應該是多少?

想得到怎樣的幫助：應該如何增重

      病情分析：
      據你提供的資料：你合適的體重是60公斤左右
      指導意見：
      建議：飲食：
      1.早晨： 洗刷完畢後先喝一杯白開水(需要溫的)然後吃早飯,一個雞蛋,一個蘋果,一包牛奶(250K),兩個小蛋糕(或一個饅頭)
      2.中午：平時你吃什麼還是吃什麼主要以吃飽為主,飯後可以在喝一罐酸奶(幫助消化,不容易長肚子肉)
      3.晚上：不易吃的太飽,飯後可以適當的吃點水果,夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易長肚子肉).
      運動：
      關於增肌增重的運動要以無氧運動為主,有氧做的太多不光流失的是脂肪,肌肉也會隨之而去.個人認為安排一天無氧,一天有氧為易.這樣不至於把自己搞的太累,一般把有氧的時間控制在30分鐘左右就可以了,不要過多.