戒煙的方法？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我想戒煙 抽煙又7.8年了 但是抽得不多 2天一包吧 想戒煙了 但是自己總是控制不住 有什麼好的辦法嗎？

      你好：1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3～4個月就可以成功. 2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動. 4.餐後喝水,吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法. 5.煙瘾來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.
      如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：（l）兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙瘾時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律.（4）飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁.醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” ：（1）飯後刷牙或漱口,穿干淨沒煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作.（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙瘾很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣.兩者結合戒煙沒問題,重要是有恆心.