如何有效的戒煙戒酒？

男 | 33歲

健康咨詢描述： 做了好些年業務，煙酒不離習慣了，現在想戒。

想得到怎樣的幫助：怎麼有效的一步一步的戒掉？

      病情分析：
      “煙酒戒斷”最大的在於你的意念。既然立志想戒斷，那就一定能成功！對你的身體健康來說，是件大好事。
      指導意見：
      兩種方法：一種一開始就全部戒斷，先告訴自己的一切親朋好友，自己戒斷煙酒的消息，目的是讓他們監督你的行動。另一種方法是逐漸戒斷，用其他的食品來替代。比如酒類，由白酒變成少量的葡萄酒、啤酒...最後可樂等飲料。香煙也是一樣，由一天一盒變成一天兩支...兩天一只..平時有煙瘾時候買些小零食吃，口香糖等，戒煙期間，不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。這樣做我喜愛那個你會完全戒斷煙酒了。