這樣可以戒煙

男 | 28歲

健康咨詢描述： 我抽煙有五六年歷史了，有事情忙的時候一天抽不了幾根，如果沒什麼事忙，尤其是上網或者打牌的時候抽的最厲害，一天可以抽一兩包，不知道有什麼好的方法可以幫助戒煙呢

想得到怎樣的幫助：麻煩各位了

      病情分析：
       吸煙成瘾其實是尼古丁成瘾，就是尼古丁跟人體內的尼古丁受體結合，刺激人體釋放一種叫做“多巴胺”的物質，而多巴胺能讓人產生愉快、安寧之類的感覺，誘使吸煙者為了追求這種感覺而反復吸煙，直到上瘾離不開它。要成功戒煙，實質是要擺脫尼古丁依賴。
      指導意見：
      1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 
      2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 
      3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 
      4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 
      5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 
      6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。