失眠了怎辦？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 這幾次我晚上都很晚才睡，躺在床上怎麼也誰不著，可是早上我卻很晚才醒，有一次睡得連我自己都不敢相信，晚上可能在2點過睡的覺，第二天2點過才醒，我還從來沒那麼晚起過，最近也越來越睡得晚了，晚上睡不著真的很難熬。為什麼我會這樣，我該怎麼辦？我不想在這樣下去，在這樣我人真的受不了，而且第二天起來還是熊貓眼睛。對睡眠最有好處的那幾個小時都不能睡好，剛開始我以為沒什麼，就沒在意以為明天就不是這樣了，接著幾天都不是我想的那樣，這讓我很煩惱。
 

      1.保持有規律的作息制度，准時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）。　　2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。　　3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。　　4.定時進食，晚餐不宜過飽。　　5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。　　6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。　　7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。　　8.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。　　9.早晨起床後要堅持體育鍛煉。　　失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態度。　　特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術、認知－行為治療等療法，具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行。