該怎麼辦

女 | 23歲

健康咨詢描述： 患者性別:
女
我平時睡眠質量很差,大部分跟心理有關系,去年老失眠有時就是一夜沒睡後來就怕了,現在每天臨睡前都要害怕一次,自己問自己如果睡不著怎麼辦,這樣很痛苦,又沒辦法控制不去想,即使今天睡著了明天又要開始害怕,也沒有什麼壓力,就是單純怕睡不著.該怎麼辦呢.

      你好,你的問題就是一種心理強迫.本來人們失眠的情況誰都會遇到,不去擔心自然就會恢復.你第一次出現這種情況的時候,可能持續的時間長一點,導致了恢復起來慢一些.不要緊的,只要你注意生活規律,減輕心理負擔,自然恢復是沒有問題的.如果你擔心做不好,可以采取如下幾個方法試一下.1,加強體育鍛煉,當身體感到疲勞時就寢.2,睡覺先睡心.睡覺的時候不要思考問題；如果不自覺的想問題了,就要采取思維阻斷法,有意識的打斷思路,不讓頭腦產生完整的思路,過一會就會入睡.3,也可以適當的用一些藥物.當睡眠改善了,馬上停藥,以免產生對藥物的依賴.