為什麼會好好的失眠？

女 | 14歲

健康咨詢描述： 持續兩天前半夜都沒法入睡,總感覺睡得十分的不舒服,中午午睡也是一樣.
本次發病及持續時間:兩天

      1.保持有規律的作息制度,准時上床和起床,白天不午睡（包括節假日）.
      　　2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間.
      　　3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質,如咖啡,濃茶,酒精等.
      　　4.定時進食,晚餐不宜過飽.
      　　5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
      　　6.在入睡前做放松活動,如按摩,推拿,靜坐等.
      　　7.臥室內環境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
      　　8.如臥床20分鐘不能入睡,應起床,等想睡時再睡.
      　　9.早晨起床後要堅持體育鍛煉.
      　　失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼,當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡,同時害怕失眠,造成內心沖突,由此形成惡性循環.打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態度.
      　　特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術,認知-行為治療等療法,具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行.