求助，有嚴重的失眠該怎麼辦？

男 | 19歲

健康咨詢描述： 你好,我今年19歲,從上個星期開始,我就發現自己的睡眠有問題,往常11點多就可以睡覺,一睡就到大天亮,可是現在2點30就會醒過來,然後就難以入睡,一直出汗,我不知道這是怎麼回事,我很苦惱,希望你能幫助我.我只有這麼分,希望能告訴我我這是怎麼回事,我該怎麼辦?非常感謝!
本次發病及持續時間:一周
目前一般情況:失眠嚴重
病史:從未有過

      一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負面情緒.因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事.
      二,莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.
      最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.
      三：溜狗
      首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步.睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統.散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒.這一切會給你一個安穩的夢.
      四：晚上7點後不要再吃正餐
      五：泡個香精油澡或者海鹽澡
      六：要讓自己按時睡覺
      七：看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
      八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
      九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水