我的全身神經緊繃，怎麼才能神經放松啊。。

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我的全身神經緊繃,晚上睡不著???
我的全身神經緊繃,心口（肯能是叫譚宗穴）的偏下的那小塊肌肉一直緊繃,怎麼也不能放松...快累死我了...晚上神經緊繃的也睡不著~!~!昨晚睡了不到2個小時,,快痛苦死我了...都半年了..都開始掉頭發了..神經緊張導致的..
起因是我和一個同學連著吵了好幾次架..精神就一直緊張的不行~!~
不要和我說,都是同學了..幾十年後怎麼樣...這些我都知道...
我要的是
讓神經放松的方法~!~!醫生們求求你們有什麼好建議了..

      建議：
      一,自我放松訓練,可簡單按照如下步驟：
      ① 以舒適的姿勢靠在沙發或床上上.
      ② 閉目.
      ③ 將注意力集中到頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊,然後再將牙關松開,咬牙的肌肉就會產生松弛感.逐次一一將頭部各肌肉都放松下來.
      ④ 把注意力轉移到頸部,先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸,痛,緊,然後把脖子的肌肉全部放松,覺得輕松為度.
      ⑤ 將注意力集中到兩手上,用力緊握,直至手發麻,酸痛時止,然後兩手開始逐漸松開,放置到自己覺得舒服的位置,並保持松軟狀態.
      ⑥ 把注意力指向胸部,開始深吸氣,憋一二分鐘,緩緩把氣吐出來；再吸氣,反復幾次,讓胸部感覺松暢.
      這樣,依此類推,將注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松.最終,全身松弛處於輕松狀態,保持一二分鐘.按照此法學會如何使全身肌肉都放松,並記住放松程序.每日照此操作2遍,持之以恆,必會使心情及身體獲得輕松,睡前做一遍則有利於入眠.
       
      最簡單的放松方法就是深呼吸,晚上睡不著的時候,多做幾次腹式深呼吸,可以讓你放松.
       
      二,寫憤怒日記或者找信任友好的人傾訴.把自己的情緒發洩出來,任何困擾和痛苦都表達出來,不要管別人怎麼想,這樣要比憋著好得多；或者,如果可能,把吵架這件事給你造成的問題與困擾告知那位同學,當然,僅僅是告知,而非找他算帳；再有,
       
      三,鑒於你的情況已經給你帶來較大問題,建議找專業的心理咨詢師幫助.