入睡困難怎麼辦呀？

男 | 20歲

健康咨詢描述： 問題描述:各位醫生好,我最近經常入睡困難,躺在床上怎麼也睡不著（換了床也是這樣）,起來做其它的又沒精神,還犯困..直到折騰到凌晨3,4點鐘,才不知不覺得睡著,一旦睡著就沒事了..現在我都內分泌失調了,請問我是怎麼回事呀,是不是身體有問題呀,我早上一直按時起床,而且一天不睡覺,為什麼晚上入睡就這麼困難呢（甚至喝了安神口服液也沒用）,請問我身體有病嗎?是不是失眠呀,該怎麼辦呢?謝謝了!!

第一次補充提問

平時也沒什麼壓力,而且每天下午堅持1小時體育鍛煉（打打籃球之類的）,和正常人一樣呀,就是晚上入睡困難實在讓我頭痛!

發表於2008-12-17 1:26:52

      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放松自己,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!